Kaip pagerinti miego kokybę?

Pasitelkėme Europos miego centro specialistų pagalbą ir sukūrėme geresnio miego rutiną.¹ Visi nusipelnėme ramaus, jėgas atstatančio ir kokybiško miego. Štai kaip galime to pasiekti.

Visi esame patyrę jausmą, kai viduryje nakties vis dar žiūrime į lubas ir klausiame savęs ar aš vienas vis dar negaliu užmigti? Deja, bet jus tikrai toks ne vienas.

Beje, „Google“ paieškoje, raktinio žodžio „nemiga“ paieška stipriai išaugo.² Europos miego centro tyrimas parodė, kad ilgos darbo valandos, valandų skaičius praleistas prie ekranų ir užsitęsęs stresas turi didelę įtaką miego kokybei.

Kokia odos įtaka miegui?

Kokia odos įtaka miegui?

Mūsų kūnas funkcionuoja įvairiais ritmais – sezoniniu, mėnesiniu, savaitiniu, dieniniu. Pastarasis mūsų organizmo ritmas yra vadinamas cirkadiniu ir būtent jis turi daugiausiai įtakos mūsų miego kokybei. O kol miegame mūsų oda atlieka sunkų odos regeneracijos darbą. Mūsų kūno temperatūra sumažėja, oda šalina toksinus, hormonai subalansuoja kraujo tėkmę odoje, kas įtakoja kalogeno kiekio atsistatymą.

Panašu, kad posakis “Grožio miegas” ne iš piršto laužtas. Nakties metu oda šalina UV spindulių žalą ir regeneruoja ląsteles, kad oda atgautų savo putlumą ir švytėjimą. Idealu, jei suaugęs žmogus gali sau leisti 7 valandų, o paauglys 9 valandų grožio „miegą“. Tokiu atveju mūsų kūnai padaro visą darbą patys ir mes pabundame pailsėję, gaivūs ir gražūs.

JŪSŲ KELIONĖ Į GERESNIO MIEGO PASAULĮ

Naudodami paprastus žingsnelius galite sukurti geresnį ritmą ir geriau miegoti.

1. Pasiruošk ramiam miegui

Pirmas žingsnis, tai savo įpročių peržiūrėjimas. Gal verta atsikratyti mažų, bet žalingų „nuodėmių“ arba įtraukti teigiamą poveikį turinčių veiksmų.

  • Gerk teisingus gėrimus

    Kavos atsisakymas gali pasirodyti neįmanoma užduotis, bet Europos miego centras teigia: „Kofeino, cukraus ir alkoholio vengimas turi įtakos miego kokybei”. ³
    Alkoholis įtakoja miego kokybę, net jei miegame 8 valandas. Vartojant alkoholį organizmas ir oda netenka skysčių ir natūralus atsistatymo procesas nevyksta sklandžiai.

  • Atsisakyk įrenginių su ekranais

    Negalime atsisakyti telefonų ir kompiuterių dienos metu, bet vakarais ir prieš pat miegą turite juos eliminuoti. Europos miego centras sako: „Šviesos iš ekranų spinduliavimas išbalansuoja cirkadinį ritmą stimuliuodamas tinklainėje esančias mėlynai šviesai jautrias ląsteles. Ekranų šviesa „apgauna“ mūsų smegenis įtikindamos jas, kad yra diena. Sustoja melatonino gamyba ir užmigti darosi sunku.” ⁴

  • Atkreipkite dėmesį į miego valandų svyravimus

    Neleiskite cirkadiniam ritmui išsibalansuoti. Nes šis ritmas atsakingas tiek už miego, tiek už būdravimo ir aktyvumo fazes. Atkreipkite dėmesį, kada gulatės į lovą ir kada keliatės. Eiti miegoti ir keltis rekomenduojame kasdien tuo pačiu metu. Europos miego centras pažymi: „JAV atlikti tyrimai atskleidė reiškinį, vadinamą „social jet lag“. Tai yra miego trukmės, ėjimo miegoti ir pabudimo skirtumas lyginant darbo dienas ir savaitgalius. Pirmadienį, kai turite grįžti į darbą (ir stumti miegojimo laiką atgal), jaučiatės niūrūs ar net lengvai apsirgę.“ ⁵

2. Pasiruošk ir nusiteik saldžiam miegui

Na gerai, tarkime tikrai turi ramų vakarą, paruošei savo mintis ir nusiteikei pailsėti, kaip įvėsti į šią būseną ir savo kūną bei paruošti ramiam vakarui?

  • Atsipalaiduokite vonioje ar duše

    Raminanti vonios rutina geriausias būdas paruošti kūną miegui. Naudokite raminančių kvapų vonios putas ar dušo žėlę ir kvapai padės atpalaiduoti kūną. Mokslininkai teigia, kad šiltas vanduo 90 minučių prieš miegą padeda normalizuoti kūno temperatūrą ir pasiruošti miegui.

    Pirkti
  • Išbandykite geros savijautos metodus

    Ramus gulėjimas vonioje tikrai padeda atsipalaiduoti. Tačiau galite pagilinti efektą po vonios pamalonindami save masažu. Lengvą masažo ritualą galite atlikti ir patys, be kito žmogaus pagalbos. Masažas sužadina oksitocino gamybą, kitaip vadinamo meilės hormonu. „Sleep“ raminantis masažinis aliejus, balzamas ar kremas yra priemonės, kurios masažo metu pagelbės sukuriant ramią, miegui palankią kūno būseną.

    Pirkti
  • Naudokite raminančią eterinių aliejų dulksną

    Kvapai ypatingai veikia mūsų smegenis. Kai pamaloniname nosį maloniais ir raminantį poveikį turinčiais kvapais, mūsų smegenys nuolankiai ruošiasi ramybės ir miego fazei. Surinkome natūralius, raminantį poveikį turinčius eterinius aliejus ir sukūrėme ramaus miego dulksną pagalvėms ir patalinei. Rekomenduojame įmasažuoti „Sleep“ eterinių aliejų mišinį į pulsuojančius taškus (riešai, kaklas) ir papurkšti „Sleep“ dulksna patalus, pagalvę.

    Pirkti

4 žingsnių miego rutina

4 žingsnių miego rutina

Keturių žingsnių miego rutina sukurta pasitelkiant 100% natūralius levandų ir vetiverijų eterinius aliejus. Ši rutina yra patvirtinta Europos miego centro klinikiniais tyrimais. Naudojant keturis „Sleep“ kolekcijos produktus galite geriau, ramiau miegoti ir kokybiškiau pailsėti. Rezultatams pasiekti naudokite „Sleep“ kolekcijos kūno prausiklį, kūno kremą, patalų dulksną ir eterinių aliejų mišinį pulso taškams.

Susipažinkite su rutina

¹ Patvirtinta 4 žingsnių rutina, kuri padeda užmigti ir pagerinti miego kokybę. Rutiną sudaro „Sleep“ kūno ir plaukų prausiklis, kūno kremas, patalų dulksna ir pulso taškų eterinių aliejų mišinys.

²„Journal of Clinical Sleep Medicine” – duomenys analizuojantys „Google” paieškos duomenis JAV ir pasaulyje laikotarpyje nuo 2004 m. sausio 1 d. iki 2020 m. gegužės 31d. 

³ Europos miego centras, 2021 : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/srt.12797

⁴ Europos miego centras, 2021

⁵ Fitbit duomenys, 2018 https://yhoo.it/3aI4DcF