Atgal
KLAUSIMAI
1. Ar pandemija turėjo įtakos tavo savijautai?
A. Jaučiausi blogiau nei prieš pandemiją. Jaučiausi izoliuota (-as) nuo kitų.
B. Stengiausi išlikti aktyvi (-us), bet turiu pripažinti, kad keletą kartų mano savivertė buvo nukritusi.
C. Manau, kad metai buvo kupini streso, bet dabar aiškiau suprantu savo poreikius ir prioritetus.
2. Pagalvok apie pasimatymą su savimi arba nesuplanuotą vakarą, kai turėsi būti viena (-as). Kaip dėl to jautiesi?
A. Vien mintis, kad turėsiu būti viena (-as) su savimi man kelia siaubą.
B. Nerimaučiau ir turėčiau greitai sugalvoti, kokia veikla užpildyti visą savo laiką.
C. Pažiūrėčiau į tai, kaip į dovaną sau. Galėsiu pasidaryti savo darbus arba neveikti nieko.
3. Tavo viršininkas kritiškai atsiliepė apie atliktą darbą. Kaip reaguosi?
A. Tyliai nueisiu galvodama (-as), kad esu visiškai niekam tikusi (-ęs).
B. Kurį laiką galvoje suksis neigiamos mintys apie save, bet po to pradėsiu galvoti, ką galėčiau patobulinti kitą kartą.
C. Bandysiu negalvoti kritiškai apie save. Tai sunku, bet pasistengsiu pasimokyti iš šios situacijos.
4. Tavęs paprašoma prisijungti prie virtualaus renginio, prie kurio jungtis tu nenori. Ką darysi?
A. Man sunku atsisakyti. Dalyvausiu renginyje, bet kitą rytą atsikelsiu pavargusi (-ęs) ir supykusi (-ęs) ant savęs, kad nepaklausiau savo norų.
B. Sugalvosiu priežastį, kad nedalyvaučiau. Būsiu rami (-us), kad neprisijungiau, bet ir truputį jaudinsiuos, kad nuvyliau draugus.
C. Padėkosiu už pakvietimą, bet pasakysiu, kad prastai jaučiuosi ir noriu pailsėti.
5. Kokius jausmus tau sukelia tavo socialinės medijos naujienų srautas?
A. Dažniausiai jaučiuosi, kad turiu nepakankamai arba esu nepakankama (-as). Apsilankiusi (-ęs) socialinėje medijoje pradedu apie save galvoti prasčiau.
B. Kai kurie dalykai mane įkvepia, kiti – mane smukdo. Žinau, kad turėčiau išjungti arba nebesekti negatyvių paskirų, bet nieko dėl to nedarau.
C. Aš seku tik pozityvius žmones, o kai susiduriu su kažkuo neigiamu, išjungiu arba užblokuoju.
6. Prisimink, kai paskutinį kartą tau kažkas pasakė: „Tu šiandien tiesiog švyti.” Kaip reagavai?
A. Jaučiuosi nepatogiai sulaukdama (-as) komplimentų. Aš nesijaučiau švytinti (-is), nemanau, kad jie sakė tiesą.
B. Padėkojau ir paklausiau, ar tikrai taip žmogus galvojo.
C. Padėkojau ir patikėjau tuo, ką man sakė. Paskutiniu metu stengiuosi labiau savimi pasirūpinti.
7. Šiandien ta diena, kai galėsi visą dieną praleisti lovoje. Kiek laiko praleisi prieš ekraną?
A. Bus sunku atsiplėšti nuo ekrano ir greičiausiai prarasiu laiko nuovoką, nors žinau, kad po to gailėsiuos ir ant savęs pyksiu.
B. Praleisiu kažkiek laiko prie ekrano, turbūt šiek tiek daugiau, nei reikėtų.
C. Suprantu, kai tai mano poilsio diena ir būdama (-as) toli nuo ekranų, greičiau atgausiu jėgas.
8. Kai žiūri į gražių žmonių nuotraukas, kokios mintys kyla tavo galvoje?
A. Aš lyginu žmones nuotraukose su savimi ir pradedu blogai apie save galvoti.
B. Aš blogai apie save galvoju, bet taip pat žinau, kad nuotraukos gali būti koreguotos ir neatspindėti realybės. Paprastai negatyvios mintys greitai praeina.
C. Suprantu, kad šios nuotraukos – tai nereali fantazija. Visuomenės lūkesčiai ir standartai turėtų keistis, o ne aš.
9. Kaip tu elgiesi, kai tavo draugai arba šeimos nariai pasisako prieš dalykus, kuriais tu stipriai tiki?
A. Aš labai supykstu, nes esu įsitikinusi (-ęs), kad esu teisi (-us). Nesiklausau ir nesigilinu į jų perspektyvą.
B. Aš išklausau žmogų ir pokalbio pabaigoje nebesu tikra (-as) dėl savo įsitikinimų. Tokie pokalbiai mane vargina.
C. Mes ramiai bendraujame. Net ir susierzinusi (-ęs) išlaikau pagarbą ir išklausau kito nuomonę.
10. Tu žiūri žinias. Kaip pasaulio įvykiai veikia tave?
A. Tam tikrais momentais jaučiuosi bejėgė (-is) ir niekuo negalinti (-is) padėti, tad tiesiog išjungiu žinias.
B. Nusimenu ir kartais atrodo, kad nieko negaliu padaryti, bet taip pat tvirtai žinau, kuo aš pati (-s) tikiu. Norėčiau daugiau žinoti, kaip galiu padėti.
C. Stengiuosi sužinoti kuo daugiau apie dalykus, kurie man rūpi ir prisidėti prie pokyčių - didelių ir mažų.
Rezultatai (pdf)
JUMS TAIP PAT TURĖTŲ PATIKTI…
