Atgal
KAIP PRAKTIKUOTI MEILĘ SAU KIEKVIENĄ DIENĄ?
1. PAKELKITE SAVO VIBRACIJAS
Ar žinojote, kad būdami gyvi sutvėrimai mes visada skleidžiame energiją į save ir aplink save? Kai mūsų vibracijos žemos, mes jaučiamės slogiai ir rūškanai. Kai mūsų vibracijos aukštos, esame stiprūs ir jaučiamės gerai.
Ekspertai sako, kad kiekvieną dieną skirdami po 15 minučių teigiamomis vibracijomis pasikrauti, įgausime daugiau energijos ir geriau jausimės. Vienas iš būdų – suaktyvinti kraujotaką. Taip pat klausytis muzikos. Muzika ne tik mažina stresą, bet ir skatina išsiskirti teigiamus hormonus, tokius kaip dopaminas, kuris padeda palaikyti gerą nuotaiką.
Išsirink savo mėgstamą dainą, pagal kurią norėtum šokti, ir kai niekas nematys, užsileisk ją VISU garsu.
2. IŠJUNK IR PASIJUNK
Dar prieš atsirandant socialinei medijai, psichologai rašė, kad viena iš kliūčių gerai savijautai yra savęs lyginimas su kitais. Nenuostabu, kad šiuolaikiniai tyrimai dar kartą įrodo, jog kuo daugiau laiko praleidžiame socialinėje medijoje, tuo menkesni jaučiamės.
Išsijungti savo telefoną dienai ar bent kelioms valandoms yra gera pradžia. Siūlome nebesekti ir tų paskyrų, kurios verčia tave jaustis neadekvačiu ir nepakankamu. Savo savaitėje sukurk laiko erdvę, kurios metu galėtum pasijungti prie savęs, o ne socialinio tinklo.
3. SUSIJUNK SU GAMTA
Turbūt skamba pažįstamai: „Man reikia įkvėpti šviežio oro“? Vis gausėja įrodymų, kad kuo daugiau būname gamtoje, tuo gerėja mūsų sveikata.
Būnant gamtoje ir mėgaujantis jos elementais pakyla mūsų serotonino lygis, jaučiamės geriau, lengviau ir aiškiau. Tai gali būti parkas netoli namų, jūros krantas, sodas ar net tavo buto palangė. Pradaryk langą, išeik į lauką ir pabūk gryname ore 15 minučių. Pažiūrėk į dangų, pasivaikščiok, atkreipk dėmesį į medžius, žalią žolę arba skirk poilsiui gamtoje visą dieną, praleisk ją maudydamasis upėje ar ežere.
4. PRIIMK SAVE
Gimdamas atsinešei teisę mylėti save. Gimei būti savimi ir niekada neatsiprašinėk, kad tu esi tu. Esi nuostabus toks, koks esi. Tu visada esi su savimi, tad mėgaukis šia kompanija. Nereiškia, kad bus lengva atsikratyti abejonių savimi ir išmokti džiaugtis savo vidumi ir išore, bet pabandyti tikrai verta.
Gudrybė slypi tame, kad reikia išmokti sukoncentruoti dėmesį į savo teigiamas savybes, o ne įkristi į neigiamo mąstymo ir savikritikos liūną. Psichologai rekomenduoja pakeisti neigiamas nuostatas teigiamomis afirmacijomis. Pabandyk šiandien pakartoti sau 5 teigiamas frazes, tokias kaip: „Aš pakankamai geras”, „Aš myliu save” ir pan. Pirmyn, mylėk save nepaisydamas savo netobulumų. Mylėk save dėl savo netobulumų.
5. SAKYK “NE”
Meilės sau rodiklis yra ribų nustatymas. Šios ribos reiškia, kad sakysi „Ne” dalykams, kurie tavęs netenkina, nors kiti tikėsis, kad sakysi „Taip” ir pasirinksi būti su žmonėmis, su kuriais jautiesi gerai būdamas savimi. Sakydamas „Ne” žmonėms, situacijoms ar daiktams nereiškia, kad būsi savanaudis ar įžeidus. Koks yra sveikas ribų nustatymas? Kodėl yra gerai pasakyti „Ne”?
Įsivaizduok aplink save vartus, kurie lengvai atsidaro ir užsidaro. Pagalvok, ką norėtum įsileisti pro šiuos vartus, o ko ne? Pabandyk pasakyti šiandien „Ne” neatsiprašinėdamas. Pagalvok, kuo daugiau „Ne” ištarsi dalykams, kurie tau nepatinka, tuo daugiau gražesnių dalykų įsileisi į vidų.
6. BŪK DĖKINGAS
Dėkingumo praktika padeda sutelkti savo dėmesį į dabarties momentą. Būti dėkingais – tai sakyti „Ačiū” dalykams, kuriuos turime, ir vertinti tai, kuo esame. Jausdamiesi nelaimingais galvojame tik apie dalykus ar savybes, kurių neturime.
Jau seniai įrodyta, kad sąrašas dalykų, dėl kurių jaučiame dėkingumą, pagerina mūsų savijautą, didina laimės jausmą, įkvepia būti dar labiau dėkingais visose savo gyvenimo srityse. Išbandyk dėkingumo praktiką. Susirašyk 10 dalykų, dėl kurių jautiesi dėkingas. Gali užrašyti didingus dalykus, tokius kaip dėkingumas, kad esi gyvas arba mažesnius dalykus, tokius kaip saulėta diena.
7. MYLĖK SAVO GENTAINIUS
Mes žmonės esame socialiniai gyvūnai. Remiantis moksliniais tyrimais, pagrindinis skirtumas tarp labai laimingų žmonių ir mažiau laimingų žmonių yra tai, kad laimingesni žmonės turi stipresnius santykius su kitais žmonėmis.
Tyrimai atskleidė, kad 71% žmonių streso metu kreipiasi į savo šeimos narius ir draugus. Patikrink kaip jaučiasi tavo draugai ir šeimos nariai bent kartą per savaitę. Susisiekęs su artimaisiais ne tik pagerinsi jų savijautą, bet ir savo.
8. DALYKIS MEILE
Būdamas dosnus ne tik pradėsi labiau pasitikėti savimi, bet ir pagerinsi savo gyvenimo kokybę. Tyrimai parodė, kad būnant gerais kitiems išsiskiria endorfinai, todėl jaučiamės laimingesni.
Kartais tereikia tiek nedaug, kad pasaulis taptų šiek tiek laimingesnis. Pagalvok kaip galėtum pasidalyti gerumu savo kasdienybėje. Nusišypsok nepažįstamajam, kuris tau padarė kavą, ištark „ačiū” apsipirkdamas parduotuvėje, užleisk savo vietą viešajame transporte. Šie nedideli, kasdieniai meilės veiksmai gali nudažyti tavo pasaulį gerokai šviesesnėmis spalvomis.
Meilės sau praktikos metu būk sau atlaidus ir prisimink, kad net mažiausi veiksmai turi įtakos. Nėra gero ar blogo meilės sau kelio. Kiekvienas meilės sau veiksmas, nesvarbu didelis ar mažas, yra svarbus ir drąsus. Kuo daugiau meilės sau veiksmų atliksi, tuo gilesnį ir stipresnį šį jausmą užauginsi. Padarykime tai kartu. Laikas pradėti save mylėti.
JUMS TAIP PAT TURĖTŲ PATIKTI…
Siūlome paskaityti
PRIKELK MEILĘ SAU
Pasisemk įkvėpimo ir sužinok kaip meilę sau paversti savo supergalia.
Sužinoti daugiau